Haaruitval is iets waar niemand blij van wordt. Normaal gesproken verliest een persoon tot 100 haren per dag – klinkt als een hoop, maar aangezien wij rond de 120.000 haren op ons hoofd hebben, is dit geheel natuurlijk en niks om je zorgen over te maken. Toch kampen veel dames met haaruitval, waar we spreken over haarverlies van meer dan 100 haren op een dag.
Haaruitval kan komen door verschillende redenen. Wanneer je erg gestresst bent, niet goed voor je haar zorgt (denk aan te veel of te vaak warmtestyling!) of je bent helaas erfelijk belast, heeft dit natuurlijk effect op je lichaam waardoor dit vaak kan resulteren in haaruitval! Ook wanneer er een gebrek aan vitamines en andere essentiële voedingsstoffen voorkomt in je dieet, zou het kunnen dat je haaruitval krijgt. Gelukkig is dit niet het eind van de wereld. Hair4u heeft voor jou uitgezocht wat de beste vitaminen en mineralen zijn die haarverlies tegengaan, en een gezonde haargroei stimuleren.
#1 VITAMINE C
Je hebt vast wel eens gehoord van antioxidant: vitamine C is een erg krachtige! Deze vitamine is belangrijk voor het behouden van collageen in de huid en rondom het haarzakje, het beschermt namelijk de cellen. Deze antioxidanten vind je in citrusvruchten, aardbeien, groene groenten en kiwi.
#2 VITAMINE A
Gezond haar begint bij de hoofdhuid, ook al wordt daar vaak niet genoeg aandacht aan besteed. Vitamine A bevordert de gezondheid van de hoofdhuid, omdat het de talgproductie stimuleert – wat ervoor zorgt dat je haar niet uitdroogt. Deze fijne vitamine vind je in vis, vlees, kaas, eieren, melk, spinazie, broccoli, en koolsoorten. NOTE: de aanbevolen hoeveelheid van deze vitamine is 700-900 microgram per dag. Overschrijd deze niet! Te veel inname zou namelijk kunnen resulteren dat je haarverlies aanmoedigt.
#3 IJZER
Een tekort aan ijzer kan ervoor zorgen dat je je mooie lokken sneller zult verliezen. Waarom? IJzer is de stof die voor het transport van zuurstof in het lichaam zorgt. Door tekort hieraan, wordt het haar al gauw broos! Dus eet genoeg rood vlees, vis, gevolgelte en bladgroenten.
#4 BIOTINE
Deze vitamine zul je vaak tegenkomen als vitamine H of B8. Een van de belangrijkste tegen haaruitval, het zorgt namelijk voor de productie van keratine. Een groot voordeel: ook je huid en nagels hebben er profijt van wanneer jij genoeg van deze vitamine inneemt. Ook zal het (nu hopelijk nog niet) het grijs worden van haar voorkomen. Je vind deze wondervitamine in voedsel als granen, eiwitten, rijst en melk.
#5 ZINK
Zink zorgt voor een goede opbouw van eiwitten en lichaamsweefsels: haar! Door voedsel te eten wat zink bevat, zorg je ervoor dat je haar sterker wordt, dus minder snel zal afbreken. Gelukkig kan je bijna niet om deze vitamine heen; het is te vinden in vlees, vis, bruin brood, peulvruchten en zilvervliesrijst.
#6 VITAMINE E
Een goede bloedcirculatie is van belang wanneer je een gezonde hoofdhuid én haarbos wilt bereiken! De bloedtoevoer in de hoofdhuid wordt met vitamine E gestimuleerd zodat de haarzakjes de juiste bouwstoffen krijgen. Deze vitamine vind je in groene groenten, noten, plantaardige oliën en bonen.
Heb jij last van haaruitval?
Beeld: Pinterest.com